অনিদ্রা সমস্যা থেকে মুক্তির ঘরোয়া উপায়
শরীর আর মন দুটোই চাঙ্গা রাখতে ভালো ঘুমের প্রয়োজন। রাতে ভালো ঘুম না হলে সারাদিন ক্লান্ত লাগে, কাজে মন বসে না, দুশ্চিন্তা, মাথা ব্যাথা, বিরক্তি ভাব, অবসাদ সহ নানা সমস্যা দেখা দেয়। তাই বিশেষজ্ঞদের মতে মানসিক ও শারীরিক ভাবে সুস্থ থাকতে গেলে প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা পর্যাপ্ত ঘুমনো একান্ত প্রয়োজন। অনিদ্রা সমস্যার পেছনে নানা কারণ রয়েছে যার মধ্যে আপনি রাতে কিভাবে ঘুমোন অর্থাৎ আপনার Sleeping Position কেমন সেটা জানাও ভীষণ জরুরী। আজকের এই প্রতিবেদনে জেনে নিন প্রাকৃতিক উপায়ে ঘরে বসে অনিদ্রা সমস্যা দূর করার উপায়, কয়েকটি স্লিপিং পজিশন ও অনিদ্রা জনিত নানা পরামর্শ। যেগুলো অনুসরণ করলে খুব অনায়াসেই রাতে ঘুম না আসার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
অনিদ্রা সমস্যা দূর করার ঘরোয়া উপায়
১। কলা - কলাতে থাকে এমিনো এসিড যা অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে। রাতের খাবার খাওয়ার পর একটা করে কলা খেলে ঘুম ভালো আসে। এছাড়াও এটা বার বার ঘুম ভেংগে যাওয়ার সমস্যাকেও তাড়ায়।
২। গরম দুধ - ঘুম না আসার সমস্যা দূর করতে রাতে এক গ্লাস গরম দুধ খাওয়া ভীষণ উপকারী। ঘুমোনার আগে গরম দুধ খেয়ে ঘুমোনর অভ্যাস করুন। গরম দুধ দেহ ও মনকে শান্ত করার দারুণ ঔষধ। এতে আছে ট্রাইপটফান যা অনিদ্রা দূর করে ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।
৩। জাফরান - এক গ্লাস গরম দুধের সাথে ২ টুকরো জাফরান ভিজিয়ে রাখুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে পান করে ঘুমোন। অনিদ্রা দূর করতে জাফরান অনেক ফলপ্রসূ।
রাতে ভালো ঘুম আসার স্লিপিং পজিশন
১। লগ পজিশন - পাশ ফিরে ঘুমনোর সময় পা দুটো যদি একেবারে সোজা থাকে, আর হাত থাকে থাইয়ের উপরে, তাহলে সেই পজিশনকে 'লগ পজিশন' বলা হয়। বেশির ভাগ মানুষই এইভাবে শুতে ভালবাসেন। এই ভাবে শুলে শিরদাঁড়ার উপর কম চাপ পরে। পিঠে-ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার আশঙ্কা থাকে না। ভালো ঘুমের জন্য এই পজিশনে আপনি ঘুমোতে পারেন।
২। পাশ ফিরে ঘুমনো - বাম দিক বা ডান দিক যে কোনো একদিকে পাশ ফিরে ঘুমোলে শিরদাঁড়ার উপর চাপ কম পরে। এই পজিশনে ঘুমোলে পিঠে, ঘাড়ে এবং কাঁধে যন্ত্রণা কম হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাইড পজিশনে ঘুমনো খুব উপকারী।
অনিদ্রা দূর করতে প্রয়োজনীয় পরামর্শ
১। রাতের বেলা রিচ খাওয়ার খাওয়া যতটা পারবেন কম করুন।
২। চেষ্টা করুন রাতের খাবার রাত ৯-১০টার মধ্যে শেষ করে ফেলার।
৩। রাতে নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যান এবং সকালে নির্দিষ্ট সময় ঘুম থেকে উঠুন।
৪। বিছানায় শুয়ে দের রাত পর্যন্ত ফেসবুক, মোবাইল, ল্যাপটপ ইত্যাদি ব্যবহার কম করুন।
৫। এছাড়াও অনিদ্রা দূর করতে এবং রাতে ভালো ঘুমোতে অতিরিক্ত টেনশন থেকে দূর থাকা প্রয়োজন।
অনিদ্রা সমস্যা দূর করার ঘরোয়া উপায়
১। কলা - কলাতে থাকে এমিনো এসিড যা অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে। রাতের খাবার খাওয়ার পর একটা করে কলা খেলে ঘুম ভালো আসে। এছাড়াও এটা বার বার ঘুম ভেংগে যাওয়ার সমস্যাকেও তাড়ায়।
২। গরম দুধ - ঘুম না আসার সমস্যা দূর করতে রাতে এক গ্লাস গরম দুধ খাওয়া ভীষণ উপকারী। ঘুমোনার আগে গরম দুধ খেয়ে ঘুমোনর অভ্যাস করুন। গরম দুধ দেহ ও মনকে শান্ত করার দারুণ ঔষধ। এতে আছে ট্রাইপটফান যা অনিদ্রা দূর করে ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।
৩। জাফরান - এক গ্লাস গরম দুধের সাথে ২ টুকরো জাফরান ভিজিয়ে রাখুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে পান করে ঘুমোন। অনিদ্রা দূর করতে জাফরান অনেক ফলপ্রসূ।
রাতে ভালো ঘুম আসার স্লিপিং পজিশন
১। লগ পজিশন - পাশ ফিরে ঘুমনোর সময় পা দুটো যদি একেবারে সোজা থাকে, আর হাত থাকে থাইয়ের উপরে, তাহলে সেই পজিশনকে 'লগ পজিশন' বলা হয়। বেশির ভাগ মানুষই এইভাবে শুতে ভালবাসেন। এই ভাবে শুলে শিরদাঁড়ার উপর কম চাপ পরে। পিঠে-ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার আশঙ্কা থাকে না। ভালো ঘুমের জন্য এই পজিশনে আপনি ঘুমোতে পারেন।
২। পাশ ফিরে ঘুমনো - বাম দিক বা ডান দিক যে কোনো একদিকে পাশ ফিরে ঘুমোলে শিরদাঁড়ার উপর চাপ কম পরে। এই পজিশনে ঘুমোলে পিঠে, ঘাড়ে এবং কাঁধে যন্ত্রণা কম হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাইড পজিশনে ঘুমনো খুব উপকারী।
অনিদ্রা দূর করতে প্রয়োজনীয় পরামর্শ
১। রাতের বেলা রিচ খাওয়ার খাওয়া যতটা পারবেন কম করুন।
২। চেষ্টা করুন রাতের খাবার রাত ৯-১০টার মধ্যে শেষ করে ফেলার।
৩। রাতে নির্দিষ্ট সময় ঘুমাতে যান এবং সকালে নির্দিষ্ট সময় ঘুম থেকে উঠুন।
৪। বিছানায় শুয়ে দের রাত পর্যন্ত ফেসবুক, মোবাইল, ল্যাপটপ ইত্যাদি ব্যবহার কম করুন।
৫। এছাড়াও অনিদ্রা দূর করতে এবং রাতে ভালো ঘুমোতে অতিরিক্ত টেনশন থেকে দূর থাকা প্রয়োজন।
Comments
Post a Comment